Правильне харчування для жінок старше 45-ти років
Ні, це не означає, що ви повинні голодувати! Боже упаси! Просто потрібно харчуватися правильно, дотримуючись раціональний гігієнічний режим. Що ж включає правильне харчування для жінок старше 45-ти років? Читайте і виконуйте порад фахівців.
Що таке раціональний гігієнічний режим?
Це регулювання свого живлення: включення в повсякденний раціон овочів, фруктів і вітамінних комплексів для виключення природного дефіциту вітамінів . При цьому не забувайте про ефект вітаміну А (антигістамінні властивості і прискорення живлення клітин), вітаміну С (вплив на імунітет, обмін речовин), вітаміну Е (поліпшення мозкового кровообігу).
Слід їсти побільше гречаної і вівсяної каші (постачальники вітаміну В), печеної картоплі (містить калій, необхідний для ритмічної роботи серця). З цією метою також гарні курага, родзинки, інжир. Більше вживайте молочнокислих продуктів (сир, спеціальні кефіри). У них міститься неоціненний кальцій, якого так не вистачає організму після 45-ти років. Саме через його нестачу (вимивання), пов'язаного з віком, кістки стають крихкими. Це явище називається остеопорозом. Захворюваність остеопорозом навіть у розвинених країнах становить 25-40% з переважанням його серед жінок білої раси. До 70-ти років 40% жінок у світі мають один перелом, обумовлений остеопорозом. Частота ж переломів кісток у жінок у віці 50-54 років зростає в 4-7 разів в порівнянні з чоловіками такого ж віку! На кісткову тканину впливає також дефіцит статевих гормонів. На жаль, кальцій з їжі недостатньо добре засвоюється в цьому віці, тому можна застосовувати різні препарати, що містять кальцій.
Не забувайте в щоденний раціон включати морепродукти: у морській капусті багато йоду, а в скумбрії оптимальну кількість кальцію і фосфору.
У харчуванні повинні брати участь різні сорти м'яса, краще у вареному вигляді, це допомагає зберігати власні білки і не поправлятися. З жирів перевагу віддають рослинній олії, але смажити краще починати на вершковому, додаючи рослинну. До речі, від смажених страв слід поступово відмовлятися. Те ж відноситься до гострих страв (включаючи гострі сорти сиру), приправ, спецій, соусів. Салат краще заправити невеликою кількістю лимонної кислоти замість солі і оцту.
Для деяких жінок, напевно, буде особливо приємно почути, що корисно з'їдати по шматочку сала двічі на тиждень, бо там міститься арахідонова кислота, незамінна для профілактики атеросклерозу. Але сало не повинно бути смаженим або вареним.
Уникайте шоколаду, здоби, цукру. Замініть цукор медом, варенням. Мед краще не розмішувати в чаї, а запивати його, беручи на мову. Так він швидко всмоктується в кров і краще засвоюється. Не користуйтеся імпортними замінниками цукру: наш організм до них генетично не пристосований.
Не захоплюйтеся кави, поступово переходите на чорний і зелений чай: він чудово нормалізує тонус судин і тому регулює кров'яний тиск. Пийте фруктові та овочеві соки.
Привчіть себе є грубі сорти хліба, краще з висівками. Спочатку буде складно відмовитися від здоби, але з часом ви звикнете.
загальногігієнічних режим включає в себе щоденні прогулянки на свіжому повітрі (згадайте, що "у природи немає поганої погоди"), заняття фізкультурою, гімнастику, аеробіку хоча б в домашніх умовах (потанцюйте зі своєю молоддю), це допоможе скинути м'язове напруження. Прекрасно для цих цілей підходить масаж.
Займіться водними процедурами. У домашніх умовах щоранку й вечір ставайте під душ, регулюючи натиск води і температуру. Заспокоює зазвичай дуже тепла вода. Гарні для цих цілей м'який душ і масажна насадка. Якщо вам більше подобається приймати ванну, додайте у воду настої трав, морську сіль, бальзами, яких зараз багато в продажу. І робіть всі ці процедури не від випадку до випадку, а регулярно.
На ніч можна прийняти легке снодійне, настоянку валеріани, пустирника, валокордин. Настоянки трав можна дозволити випити також днем. Слідкуйте за вказівками кардіолога: можливо, він призначить засоби, що нормалізують ритм і серцеву діяльність. У виняткових стресових ситуаціях можна випити на ніч келих хорошого червоного вина, чарку коньяку, але якщо вам алкоголь протипоказаний у зв'язку з гіпертонією або захворюванням печінки, краще на ніч випити теплого молока з срібного посуду, можна з медом.